Ostoskori

Testiohjeet

 

Muistathan lämmitellä huolellisesti ennen testien tekemistä, jotta saat itsestäsi parhaan irti ja vältät loukkaantumiset. 

Testejä ei tule tehdä, jos sinulla on jokin seuraavista:

  • viimeisen kahden viikon aikana kipuja liikuntaelimissä
  • viimeisen kahden viikon aikana kuumetta, flunssaista oloa tai muuten poikkeavaa väsymystä
  • jokin muu sairaus, oire tai vamma, joka voi pahentua lyhyistä kovatehoisista suorituksista tai joka lisää riskiä loukkaantumiselle

Testejä varten tarvitset:

  • liikunnallisen urheiluvarustuksen
  • mittanauhan (juoksutestit)
  • puhelimen tai tabletin

Puhelimen / tabletin asetukset:

Testitulosten analysointi on sitä tarkempaa, mitä suuremmalla kuvataajuudella (fps = frames per second) testisuoritukset on kuvattu. Alla on esitetty ohjeet siitä, miten eri käyttöjärjestelmissä valitaan mahdollisimman suuri kuvataajuus.

IOS:

  1. Klikkaa Asetukset
  2. Valitse "Kamera"
  3. Valitse "Tallenna hidastettu"
  4. Valitse 240 fps (kuvataajuus) mikäli mahdollista tai suurin kuvataajuus mitä puhelimesi tukee
  5. Palaa IOS-laitteesi kamera-sovellukseen ja valitse hidastettu (slowmotion) videokuvaus

Samsung Galaxy:

Esimerkki slow motion kuvaamisesta Galaxy A7 -puhelimella tästä

https://www.youtube.com/watch?v=CqxWupmpoc0&t=38s

Oneplus:

Esimerkki slow motion kuvaamisesta Oneplus 6 -puhelimella tästä

https://www.youtube.com/watch?v=tFU4BpDUBxo

Sony Xperia:

Esimerkki slow motion kuvaamisesta Xperia-puhelimella tästä

https://www.youtube.com/watch?v=0oLC_YnWgnU

Honor:

Esimerkki slow motion kuvaamisesta Honor-puhelimella tästä

https://www.youtube.com/watch?v=US2t3_ZAm44

Huawei:

Esimerkki slow motion kuvaamisesta P20-puhelimella tästä à

https://www.youtube.com/watch?v=CmWFUQSkDzU

Yleisimpien puhelinten ja tablettien maksimikuvataajuus:

240 fps

120 fps

60 fps

30 fps

iPhone X

iPhone 5S

iPad Air

iPad 2

iPhone 8

iPad Air 2

iPad mini retina

iPhone 4S

iPone 7

12.9-inch iPad pro

iPad mini

iPhone 4

iPhone 6S

iPad mini 4

iPhone 5

iPhone 3G

iPhone 6

Galaxy S6

Honor 10

Honor 9

9.7-inch iPad Pro

Sony Xperia 1

Sony Xperia 10

Nokia 7.2

2018 models iPad Pro

 

Sony Xperia 5

 

Galaxy S7 ja uudemmat

 

Oneplus 5

 

Honor 20

 

 

 

Huawei P20

 

 

 

Huawei P10

 

 

 

Huawei P30

 

 

 

Oneplus 6 ja uudemmat

 

 

 

 

 

 

 

 

Testien suoritusohjeet

Esikevennyshyppy:

Huom. Kuvaa kameran slow motion -ominaisuudella, jotta testin tulos saadaan analysoitua mahdollisimman tarkasti.

Testiohjeet:

  1. Asetu seisomaan tasapainoisesti kahdelle jalalle kädet lantiolla
  2. Kuvaa suoritus puhelimella / tabletilla edestä niin, että jalkaterät näkyvät koko hyppysuorituksen ajan videokuvassa (muun vartalon ei tarvitse näkyä videokuvassa)
  3. Kyykisty ripeästi alaspäin, jonka jälkeen ponnista kaikilla voimillasi niin korkealle ylös, kun pystyt. Voit valita itsellesi sopivimman kyykkysyvyyden (usein paras suoritus saavutetaan kyykistymällä hieman reiden vaakatasoa ylemmäs)
  4. Hypystä alas tullessa, pidä jalkaterät neutraalissa asennossa (älä nosta varpaita ylös)

Vauhditon pituushyppy:

Voit mitata vauhdittoman pituushypyn tuloksen joko itse mittanauhalla tai kuvaamalla hyppysuorituksen ja lähettämällä sen nörteille. Jos valitset videokuvauksen, niin kuvaathan videon slow motion -ominaisuudella, jotta testin tulos saadaan analysoitua mahdollisimman tarkasti.

Testin tekeminen mittanauhalla:

  1. Aseta vähintään 3 metrin mittanauha maahan suoraksi.
  2. Asetu seisomaan tasapainoisesti kahdelle jalalle mittanauhan toiseen päähän.
  3. Kyykisty hieman ja ponnista kaikilla voimillasi niin pitkälle kun pystyt. Saat heilauttaa käsilläsi vauhtia hyppyyn.
  4. Tee alastulo kovalle alustalle (esim. tartan tai parketti) joustaen jaloilla alas tullessa.
  5. Jää seisomaan alastulopaikalle ja mittaa tulos sen jalan kantapäästä, joka on lähimpänä lähtöpaikkaa. Tulos raportoidaan sentin (cm) tarkkuudella.

Testin tekeminen videokuvauksella:

  1. Asetu seisomaan tasapainoisesti kahdelle jalalle lähtöpaikalle.
  2. Kuvaa hyppysuoritus n. viiden (5) metrin päästä sivusta niin, että koko hyppysuoritus näkyy videossa. Huom.! Videon alussa on oltava hetki, jolloin hyppääjä seisoo lähtöpaikalla suorana (tätä käytetään referenssinä hypyn pituutta mitattaessa).
  3. Kyykisty hieman ja ponnista kaikilla voimillasi niin pitkälle kun pystyt. Saat heilauttaa käsilläsi vauhtia hyppyyn.
  4. Tee alastulo kovalle alustalle (esim. tartan tai parketti) joustaen jaloilla alas tullessa.
  5. Jää seisomaan hetkeksi (sekunti) alastulopaikalle.

10 metrin lähtönopeus:

Huom. Kuvaa kameran slow motion -ominaisuudella, jotta testin tulos saadaan analysoitua mahdollisimman tarkasti.

Testiohjeet:

  1. Mittaa 10 metrin matka mittanauhalla tarkasti. Aseta lähtöpaikalle ja maaliin kaksi merkkiä (esim. kartiot tai juomapullot), jotka osoittavat missä kohtaa lähtö- ja maaliviiva kulkevat.
  2. Mittaa lähtöviivan taakse vielä vauhdinottoviiva 70 cm päähän lähtöviivasta. 
  3. Kuvaa juoksusuoritus sivusta niin, että videokuvassa näkyy koko 10 metrin juoksumatka
  4. Asetu lähtöasentoon etummainen jalka tarkasti vauhdinottoviivalla.
  5. Lähde liikkeelle omasta tai kuvaajan merkistä ja juokse 10 metrin matka niin lujaa kuin pääset.  

Lentävä 20 metriä:

Huom. Kuvaa kameran slow motion -ominaisuudella, jotta testin tulos saadaan analysoitua mahdollisimman tarkasti.

Testiohjeet:

  1. Mittaa 20 metrin matka mittanauhalla tarkasti. Aseta lähtöpaikalle ja maaliin kaksi merkkiä (esim. kartiot tai juomapullot), jotka osoittavat missä kohtaa lähtö- ja maaliviiva kulkevat.
  2. Kuvaa juoksusuoritus sivusta niin, että videokuvassa näkyy koko 20 metrin juoksumatka. Vauhdinottoa ei tarvitse näkyä videokuvassa.
  3. Saat ottaa vauhtia 20 metrin matkan juoksemiseen haluamasi pituuden, mutta tavoitteena on saavuttaa juoksun maksiminopeus siinä kohtaa, kun saavut lähtöviivalle. Useimmiten maksiminopeus saavutetaan 15-30 metrin kiihdytyksen jälkeen (pikajuoksijoilla myöhemminkin).
  4. Lähde liikkeelle omasta tai kuvaajan merkistä ja juokse vauhdinotto + 20 metrin matka niin lujaa kuin pääset.  

Suunnanmuutos:

Huom. Kuvaa kameran slow motion -ominaisuudella, jotta testin tulos saadaan analysoitua mahdollisimman tarkasti.

Testiohjeet:

  1. Mittaa 5 metrin matka mittanauhalla tarkasti. Aseta lähtöpaikalle ja kääntöpaikalle kaksi merkkiä (esim. kartiot tai juomapullot), jotka osoittavat missä kohtaa lähtö- ja kääntöviiva kulkevat.
  2. Kuvaa juoksusuoritus sivusta niin, että videokuvassa näkyy koko 5 metrin juoksumatka.
  3. Asetu lähtöasentoon etummainen jalka tarkasti lähtöviivalla.
  4. Lähde liikkeelle omasta tai kuvaajan merkistä ja juokse 5 metrin matka edes takaisin niin lujaa kuin pääset. Suunnanmuutoksessa jalan tulee koskettaa tai ylittää kääntöviiva.  

Videoiden lähettäminen 

Lähetä videot Nörteille joko:

  1. Lataamalla videot tietokoneellesi ja lähettämällä ne WeTransferilla (www.wetransfer.com) sähköpostiosoitteeseen coaching@floorballnerds.com. WeTransferin käyttö on maksutonta eikä vaadi sisäänkirjautumista.
  2. Lataamalla videot puhelimesta pilvipalveluun (esim. Drive, OneDrive, Dropbox) ja jakamalla ne Nörteille sähköpostiosoitteeseen coaching@floorballnerds.com. Huom.! Tarkistathan, että videon jakamisasetukset sallivat Nörttien ladata videot analysointia varten.